trening na nogi

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]

Meldunek! 18 kwietnia 2013 Micha: dzień wysoki BTW 150/80/260 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy [...]

26 kwietnia 2013 Dzień 12. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2034kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-26 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. [...]

29 kwietnia 2013 Dzień 15. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2064kcal, 153g białko, 75g tłuszcze, 188g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-29 suple: tran, omega 3, wiesioł, kreatyna, zma się skończył, żeń-szenia zapomniałam \-) Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

A dopsz dopsz, będą foty :-D 10 czerwca 2013 Suma dobowa: 1901kcal, 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10 Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. [...]

30.03 Dzis dzien sr ww i silka Dieta pobudka 6.00 6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty) 2 lyzki jogurtu 10.00 4 jaja plaster wedliny oliwa z oliwek ogorek 13.20 przedtreningiem 100gr ryzu fasola,cebula 200gr cyca 15.00-16.30 trening przed i po treningu bcaa 16.40 30gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych +20gr kukurydzianych 20.00 200gr [...]

[...] koncentratów i cukru 70% truskawka, 30% jabłko. Powiedzmy, że wierzę w to co zeznano na etykiecie ;-) Na styk zdążyłam też na siłkę 8-) obli super, że tak zróżnicowałaś te treningi. Jak wiem, że będę miała dzień po głupiemu, to mogę sobie tak wymienić, żeby mimo wszystko ten trening jakoś upchnąć };-) orbi: 10 min, śr. tętno 157, śr. prędkość [...]

[...] nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

Szczerze wiem ,że gryzie sie Plecy/Nogi ale mi odpowiada ten trening bo jest dość ciężki a lubie ciężko trenować,Trening znaleziony na innym forum dany do oceny,panowie mówili ,ze jest całkiem ok,jest to coś ala split ;]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

Cały trening powinien trwać 1-1,5h.,a u Ciebie tyle trwa trening brzucha!!!Trening jest za bardzo rozbudowany(za dużo ćwiczeń).Mięśnie trzeba pobudzać,a nie katować.Uważam,że nogi i tak powinno się trenować bez względu na ich wielkość.Poczytaj tematy podwieszone na temat treningu i wyciągnij wnioski.

[...] nie zacznę tego powoli robić, to potem będzie mi tylko trudniej. W dziale styli tradycyjnych trochę się na jej temat produkuję, ale jak będą tu pytania, to odpowiem ;) W treningu na siłowni mam niewielkie doświadczenie, stąd trenerzy w klubie już mnie nie nawidzą :D a ja pewnie i tak popełniam masę błędów. Staram się ćwiczyć systemem 4 serii: [...]

[...] /SFD/2021/4/10/61c7eaf039de4ac8a44b0fa8d7a2573f.jpg /SFD/2021/4/10/419463d0888c4dacb963ea6f2f7a483d.jpg Trening - góra Później krótki trening góry. W sumie nie miałam ochoty robić treningu 2x25 na łapy jak tydzień temu. 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg 3x15 2. podciąganie łopatkowe szeroko 3x10 3. [...]

Dziś nogi odpoczywają, wpadł tylko trening chwytu. Wrzucę rozpiskę jak uda mi się ogarnąć filmik, bo coś nie działa. Ten tydzień bez szaleństw, bo w niedzielę czeka mnie najtrudniejszy, ale tez najlepszy bieg w Polsce - Barbarian Race w Dąbrowie Górniczej (Pogoria). Start o 9:30 :-D To będzie najlepszy sprawdzian formy i od tego będą zależały [...]

[...] Polsce :-D To był mój drugi bieg z przeszkodami w życiu, zapisałam się zupełnie przypadkiem i nawet nie wiedziałam na co ale zakochałam się od razu :-) 8.06 wtorek Tym razem trening w formie obwodów, trochę poruszałam nogi ale bez szaleństw bo nadal czuję niedzielny lasek. Trening Zestaw 1 4x obwód (bez przerw) - dipy 4x - zakroki 10kg 10x na [...]

[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny [...]

[...] 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z zwisie 5x 15/15/15/15/15 Allahy 4x 15/15/15/15 Brzuszki na rzymskiej 3x 12/12/12 po treningu: 30min cardio Treningi jeszcze nie są zgodne z planem bo zacząłem ćwiczyć od połowy tygodnia ... więc na 100% wg rozpiski ruszam od poniedziałku :-) Dziś zrobiłem na [...]

[...] stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 45g WPC + [...]